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鲤跃龙门,几家欢喜几家忧

原创 李倩倩 精神卫生686
又是一年高考时,对于所有正在参加和已经参加过高考的人们,甚至没有亲身经历、只因家人而联系到这个大事件的人们来说,6月都有着特殊的意味。
高考进行时的孩子们既激动又紧张,激动的是无数日夜、寒来暑往的努力终于迎来了接受认定和检验的时刻;紧张的是这几张试卷承载的是自己和全家人的希望,它们沉甸甸的,仿佛自己的笔杆将直接决定命运,不由地紧张、甚至手抖起来……
高考已是过去时的人们念念不忘,有时还会梦到自己在考场的情景,有时也会酸溜溜的说如果当年高考时多考几分或许我就不是现在这个样子……
当然如果考场上能够举重若轻、如锦鲤越过龙门就皆大欢喜了。然而,考试是选拔性质的,从概率上来讲不可能每位学子都达到越过龙门的状态。有的考生或许不能进入自己理想的大学,有的或许达不到心仪专业的分数要求,对部分考生来讲,这件事可能就转化成了压力性的事件。小A走出考场,感到一下子轻松了,终于摆脱了习题卷子满天飞的日子,先好好睡一觉、逛个街。可放松的日子没过几天,她发现自己开始担忧了,惦记着成绩怎么还不出来,吃饭不香了,夜里入睡要靠听广播,白天还能和家人说说笑笑,越到晚上自己独处时越是不安。后来小A开始做梦,不是梦到题没做完,就是忘了去考试,急得满头大汗而惊醒。成绩出来后,小A觉得不够理想,在谈论择校和专业话题时也心烦意乱的。家长发现小A的笑容少了,有时特别敏感,生活中家人说到一些小事并没有指责或其他意思,小A却有时一下子就发起了脾气认为家长在批评她,有时还无故哭泣起来。于是家长带着小A找到了医生。医生分析:小A目前出现了焦虑和应激的一些表现。小A考后一直在心理上不放松,惦记成绩,无法入睡,即使睡着,总是做着让自己着急的噩梦,情绪敏感,有时会崩溃失控,这些都是焦虑和应激的一些反应。
家长奇怪:为什么紧张备考的时候没有出现问题,反倒是考后出现这些问题呢?
急性压力和慢性压力分析
高考那几天对于小A属于急性压力,因为如果不参加高考意味着没有学可上,小A只能奋力往前冲刺。急性压力能立即提升我们的动机,于是我们不会向状况投降,不会放弃战斗机会。
而高考后漫长的成绩等待,成绩不理想后面临重新挑选可能不够理想的大学甚至复读等诸多不确定性的结果,让小A处在持续的慢性的压力感受中。慢性压力消耗奋进的动力,使思维变得僵化,进而出现了焦虑情绪和行为上的一些异常表现。像小A一样的孩子们该怎么办呢?
1
学会应对变化
是提高抗压力的第一步
小A以前的生活很简单,在家有家长照顾,在学校听老师的话努力学习就可以,这次建立在高考成绩之上的多种选择,对其来讲是个较大的考验。
其实万事万物都是在不断变化中的,尝试接纳变化,让自己融入变化中。发现环境虽然在变,但自己的融入过程使得环境变成了我的环境,这里有我的选择我的参与,慢慢心理上的熟悉感就回来了,就能适应得越来越好。
对小A来讲,一方面,接纳自己的不良情绪(焦虑、担忧、悔恨等),认识到情绪不等于我(即坏情绪不等于坏的我),将两者分隔开;另一方面,要参与到对未来的决策中去,在听取家长和老师的建议的基础上,做出内心可接受的选择。
2
拥有变通思维
重设期望值
或许小A内心对于大学曾有某个期待,当考的不够理想时,感到一下子被打压下去了,于是头脑里充斥着“我不行、完蛋了”等一系列灾难化思维,灾难化的思维又引发了负性的情绪。
“塞翁失马焉知非福”的故事大家耳熟能详,换个角度去重新看待已有的结果或许会得到不一样的收获。我们需要找出现有思维的不合理之处,将其他角度的思维表达出来,并逐步置换掉僵化的思维,这样,我们内心的期望值的设定才能更加灵活,当然这有难度,可能需要专业人士的帮助。
3
从关系中寻找支持
增加抗压力
小A身边的家长、老师和同学们都是非常好的倾诉对象,在倾诉中获得理解、认可,增加尝试的勇气,有助于小A减轻焦虑情绪,从而转化为有效的行动。
4
学习放松
焦虑紧张的感受不仅存在于头脑中,也存在身体的每一处,学习放松我们的身体也能起到缓解焦虑的作用,如主动和被动式的肌肉放松,腹式呼吸放松,瑜伽放松等。
5
关爱自己
及时寻求帮助
心理和身体的健康同样重要,如果出现自身难以应对的身心问题,可以及时请家长帮忙寻找专业人士的帮助。
最后祝愿所有学子都能够得偿所愿,接纳认可自己,卸下负担,轻松进入人生的下一个阶段,不负韶华!注:文中图片均来源于网络,侵删歉。
作者:李倩倩
北京大学第六医院
编辑||李倩倩
排版||白羽
审核||马宁
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